Il 21 giugno è la Giornata Internazionale dello Yoga. Lo yoga è una forma di esercizio di auto-coltivazione amata dal pubblico per le sue funzioni di fitness. Lo yoga utilizza un'azione lenitiva e allungante per rendere il corpo più morbido e il corpo morbido facilita la circolazione del Qi e del sangue. Lo yoga ha anche esercizi muscolari statici, che possono mantenere i muscoli molto elastici, quindi l'atleta può avere una buona figura. Con un corpo morbido e una bella figura, si può essere fisicamente e mentalmente sani. Pertanto, lo yoga ha oggettivamente la funzione di fitness.
Molte persone pensano allo yoga principalmente come a un movimento che promuove flessibilità ed equilibrio e include esercizi di respirazione, rilassamento e meditazione. In effetti, lo yoga può anche portare a miglioramenti significativi dei fattori legati alla salute cardiovascolare, come l'abbassamento della pressione sanguigna, il miglioramento del sonno e la riduzione dell'infiammazione dannosa per le arterie.
fitness più completo
Il power yoga è elencato come un esercizio di intensità moderata nelle linee guida sull'esercizio, ma lo yoga meno intenso può anche aumentare la forza muscolare, la flessibilità e l'equilibrio. Questi allenamenti sono spesso trascurati, ma sono vitali per la forma fisica e il benessere generale. Gli studi hanno dimostrato che lo yoga promuove anche una respirazione lenta e profonda, che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna di una media di 5 punti dopo diversi mesi di pratica regolare.
autodisciplina continua
Il rilassamento e la meditazione dello yoga possono aumentare la tua resilienza emotiva e aiutarti a mantenere la calma durante i periodi di stress. Lo stress - una parte inevitabile della nostra vita quotidiana - attiva le risposte corporee. Lo yoga aiuta a ispirare l'effetto opposto. Uno studio ha dimostrato che una sessione di yoga di 90 minuti ha abbassato i livelli dell'ormone dello stress cortisolo.
Aumento della consapevolezza fisica e mentale
In un sondaggio del 2012, oltre l'80% degli appassionati di yoga ha affermato che la pratica dello yoga riduce lo stress. Quasi due terzi hanno affermato che lo yoga li ha motivati a fare esercizio più regolarmente. Il 40% ha affermato di essere stato ispirato a mangiare in modo più sano.
trasformazione duratura
Dopo anni di yoga, alcune persone scoprono che la pratica dello yoga può cambiare le loro vite in misura maggiore. Avevano una visione diversa del significato e dello scopo della loro vita e i loro obiettivi divennero meno materialistici, più spirituali e caritatevoli.
Note sullo yoga:
lo yoga è un esercizio fisico e mentale salutare, adatto a persone di qualsiasi età. Per sperimentare i benefici e il divertimento dello yoga nel processo di esercizio, dovresti prestare attenzione ai seguenti punti prima di praticare, al fine di ottenere risultati migliori.
Tips1: Esercizio a stomaco vuoto
Si consiglia di mantenere uno stomaco vuoto per 2 o 3 ore prima di praticare lo yoga, che può impedire al sangue e ai nutrienti di rifornire il cervello e gli arti a causa del funzionamento dell'apparato digerente e indebolire l'effetto delle posizioni yoga sul corpo; allo stesso tempo, può anche evitare torsioni e flessioni dovute alla secchezza del corpo. Disagio allo stomaco e agli organi interni.
Consiglio 2: respira attraverso il naso
L'aria è piena di polvere, virus e particelle sospese. La respirazione attraverso il naso può bloccare le sostanze inquinanti e può anche rendere l'aria inalata calda e umida, ridurre l'irritazione delle vie respiratorie e mantenere l'aria inalata igienica e pulita; ancora più importante La cosa principale è che lo yoga enfatizza il controllo della respirazione. Se non puoi usare la respirazione corretta, ridurrà notevolmente l'efficacia della postura e ostacolerà il progresso dell'apprendimento.
Tips3: Non c'è paragone
Lo yoga è uno sport che si concentra sulla coltivazione interiore, mentre fianco a fianco è una competizione competitiva. Non dovresti confrontarti con gli altri studenti durante la pratica, altrimenti influenzerà le tue emozioni a causa dello spirito combattivo, risultando in una cattiva mentalità di competizione, orgoglio, competitività e successo. , minando la concentrazione e la motivazione durante la pratica. I principianti dovrebbero confrontarsi con se stessi e utilizzare la performance di ieri come criterio di valutazione.
Incomprensioni dei principianti che praticano yoga
1. Fai un bagno e mangia subito dopo lo yoga
Di solito c'è una parte dell'allenamento della forza durante la pratica dello yoga, e le asana generalmente hanno bisogno di mantenere diversi gruppi di respiri, quindi è più facile sudare, quindi molti amici vanno a fare il bagno dopo l'allenamento, il che in realtà non va bene, perché l'acqua la temperatura è difficile da raggiungere e il corpo. Allo stesso tempo, i pori si aprono dopo aver praticato lo yoga. In questo momento, è facile che l'aria fredda invada e aumenti il carico sul cuore. Durante la pratica, il sangue è più concentrato negli organi in movimento e mangiare subito dopo la fine può causare indigestione. Prova ad aspettare da mezz'ora a un'ora dopo. Fatti una doccia e mangia di nuovo.
2. Imita solo le asana e dimentica di respirare
La pratica dello yoga richiede una combinazione di meditazione, respirazione e asana per raggiungere l'equilibrio fisico e mentale. Molti praticanti di yoga, in particolare i principianti, perseguono solo la correttezza delle asana yoga e dimenticano di respirare. Solo le asana combinate con la respirazione possono ottenere l'effetto della pratica reale. Nel processo di pratica, dovresti trovare lentamente la combinazione di asana e respirazione e realizzare l'uso della respirazione per guidare l'asana.
3. Fai esercizio fisico intenso dopo lo yoga
Alcuni amici considerano lo yoga come un riscaldamento prima di un esercizio faticoso e poi fanno un esercizio faticoso dopo lo yoga. Questo approccio è irragionevole. Prima di un esercizio faticoso, è necessario eseguire prima il riscaldamento, ma un ordine migliore è fare prima il riscaldamento, quindi fare un esercizio più intenso, quindi fare yoga, l'effetto è migliore, lo yoga aiuta ad allungarsi e rilassarsi, quindi la linea del corpo lo farà essere migliore, ma la quantità complessiva di esercizio non dovrebbe essere troppo grande.
4. Vuoi perdere peso velocemente attraverso lo yoga
Lo yoga può eliminare il grasso attraverso la pratica delle asana e ottenere l'effetto di perdere peso, ma l'effetto maggiore è quello di migliorare la forma fisica attraverso la pratica, in modo che la composizione del corpo sia migliore di prima. Se vuoi perdere peso, devi esercitarti a lungo e devi combinare la dieta. Per raggiungere, non può essere veloce.
5. Maggiore è la difficoltà dell'azione, meglio è
Molte persone praticano lo yoga senza uno scopo chiaro. Ci sono molte asana per la pratica dello yoga, alcune delle quali sono difficili da fare per molte persone. Poiché il corpo di ognuno è diverso, è difficile farlo tutto in una volta se non hai il processo di esercizio. E causerà danni al corpo. In generale, le posture difficili hanno requisiti elevati su tutti gli aspetti del corpo e spesso richiedono allungamenti o supporto a lungo termine. Per alcune persone con forza muscolare e flessibilità insufficienti, è facile causare lesioni ai tendini e causerà anche l'instabilità delle articolazioni.
Ci sono alcuni luoghi in cui amici di mezza età e anziani praticano yoga che richiedono un'attenzione speciale. Ad esempio, prima di praticare, dovresti dire al coach di quali malattie hai, in modo che il coach possa guidare il professionista a praticare in modo mirato. Inoltre, non imitare ciecamente i movimenti dei giovani. I movimenti yoga delle persone di mezza età e degli anziani devono essere lenti e delicati. Alcune azioni non possono essere fatte, non farlo duro, non forzarlo.
Quando le persone di mezza età e gli anziani praticano lo yoga, possono utilizzare asciugamani o elastici come strumenti ausiliari per evitare affaticamento muscolare. Quando le persone di mezza età e gli anziani si alzano dal basso verso l'alto, dovrebbero prima alzare la testa e sollevare lentamente il corpo per evitare che l'emorragia cerebrale si alzi troppo velocemente.
Infine, scegli un set di forniture per lo yoga adatto a te.
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