Pratica questi 8 asana regolarmente per attivare i polmoni e migliorare l'immunità

Lo yoga rilassa il corpo e alcuni asana possono anche alleviare i blocchi e migliorare la salute generale. Il rilassamento e la riduzione dello stress sono in realtà più utili per il potenziamento del sistema immunitario.

Ecco 8 asana che aprono i polmoni che ti aiuteranno a rimanere calmo e forte di fronte a virus e influenza.

Prima di iniziare, tieni pronti i seguenti ausili: due blocchi per lo yoga; una cintura elastica; un cuscino da tiro; due coperte; un cuscino per gli occhi

Riscaldati con 1-2 serie di Saluti alla Luna.

1. Doppio angolo [Efficacia] Questa inversione è molto efficace per alleviare una lieve oppressione toracica. Ogni volta che espiri, puoi rilassarti e alleviare lo stress accumulato durante la giornata. [passo] (1) Stare in piedi con i piedi distanti circa 1,2 metri. (2) Intreccia le dita dietro la schiena (o usa una cinghia elastica) e raddrizza le braccia; (3) Piegare in avanti e sollevare le braccia verso il soffitto; (4) Mantenere l'equilibrio delle gambe in modo che il peso sia distribuito uniformemente sui piedi; (5) Fai un respiro profondo, apri la cavità toracica e pulisci i polmoni.

2. Doppio angolo attorcigliato (variante)

[Efficacia]

Questa è un'asana eccellente per alleviare la tensione e il blocco al petto.



[passo]

(1) Dopo essere entrati dalla posizione del doppio angolo, posizionare la mano sinistra sul blocco yoga perpendicolare allo sterno;

(2) Torcere a destra per garantire una torsione uniforme dal coccige al collo;

(3) Guidare la respirazione profonda verso le costole laterali per 3-6 volte, il cui scopo è rilassare i muscoli intercostali e aprire i polmoni;

(4) Passa dall'altra parte e sentiti rilassato.

3. Hook squat

[Efficacia]

Questa semplice posa è spesso impegnativa poiché l'energia e la consapevolezza si accumulano nei piedi e nelle gambe, cerca di ammorbidirli, senti il ​​calore, la circolazione e la consapevolezza che porta.



[passo]

(1) Arricciare le dita dei piedi nella posizione della panca a quattro gambe e chiudere la parte interna del piede;

(2) Apri le ginocchia, siediti sui talloni e alza le braccia;

(3) Intreccia le dita e gira i palmi verso il cielo. Rilassa le spalle, chiudi leggermente il mento e presta attenzione anche allo stomaco;

(4) Guidare il respiro in modo uniforme verso le costole laterali, allungare delicatamente i muscoli intercostali e svuotare i polmoni e mantenere 6-10 respiri profondi;

(5) Presta attenzione al rilassamento, quindi torna alla panca a quattro gambe.

4. Posizione del bambino (variazione)

[passo]

(1) Metti le mani e le ginocchia a terra, abbassa i fianchi fino ai talloni, quindi allunga le braccia in avanti in "Baby Pose".

(2) Spostare la mano a sinistra finché il busto destro non avverte un buon allungamento.

(3) Respirare delicatamente attraverso la gabbia toracica destra per rilassare e allungare il busto laterale. Mantieni la posizione per 6-10 cicli respiratori rilassanti.

(4) Rendi tutto il corpo morbido e rilassato. Ripeti dall'altra parte.

5. Posizione del delfino

[Efficacia]

Questa inversione, che ci rende caldi, aiuta a purificare e migliorare la funzione polmonare (energia vitale della terra) mentre sviluppa la forza del braccio.



[passo]

(1) Vieni alla posizione della panca a quattro gambe e l'avambraccio è a terra;

(2) Intreccia le dita, arriccia le dita dei piedi, solleva le ginocchia e i fianchi e raddrizza le gambe;

(3) La testa è naturalmente cascante, i fianchi sono sollevati per allungare la colonna vertebrale e i talloni e gli avambracci premono sul terreno;

(4) Tenere premuto per 3-6 respiri e rimanere per 1-2 secondi dopo ogni espirazione, che può aumentare delicatamente il calore nel corpo.

6. Testa a torsione del ginocchio

[Efficacia]

Questa posa è ottima per aiutarci ad aprire il petto ed estendere le gambe.



[passo]

(1) Coprire le mani con cinghie elastiche. Siediti con le gambe distese davanti a te.

(2) Piegate il ginocchio destro e abbassatelo a terra, posizionando la pianta del piede destro all'interno della coscia sinistra.

(3) Metti la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra sul pavimento dell'anca destra, ruotando verso destra.

(4) Allungare i lati del busto, quindi avvicinare il braccio destro all'orecchio destro e piegarsi di lato per raggiungere il piede sinistro (o legare una cinghia elastica al piede).

(5) Afferra l'interno del piede sinistro con la mano sinistra e gira la gabbia toracica verso il soffitto.

(6) Fai 3-6 respiri con la gabbia toracica sinistra.

(7) Quindi, rilascia con cautela il piede sinistro e siediti. Ripeti dall'altra parte.

7. Tipo di staffa posteriore

[Efficacia]

Backstand Pose è una posa eccellente per aprire il torace e liberare i polmoni. Aiuta a combattere la curvatura della colonna vertebrale causata da attività quotidiane come digitare, stare seduti e guidare tutto il giorno. Sebbene questa sia una posa impegnativa, ci dà un profondo rilassamento.



[passo]

(1) In Cane Pose, metti le mani sul pavimento dietro i fianchi con le dita rivolte verso di te.

(2) Alza i fianchi e premi le punte dei piedi sul pavimento. Se ti senti a tuo agio, inclina lentamente la testa all'indietro.

(3) Fai un respiro profondo e lascia che le tue costole anteriori si allunghino dolcemente mentre il tuo corpo si riscalda da questa posa di rafforzamento della forza.

(4) Dopo 3-6 respiri, i glutei ricadono a terra.

8. Eroe supino (variazione)

[Efficacia]

Lo stress può devastare il sistema immunitario, quindi calmare il sistema nervoso e mantenere la mente calma è la chiave per la salute generale.



[passo]

(1) Posizionare la coperta piegata sulla parte superiore del cuscino.

(2) Siediti tra i talloni, poi sdraiati su un cuscino con la testa sulla coperta.

(3) Prestare attenzione a stare al caldo. Copriti con una coperta prima di immergerti in questa posa energizzante.

(4) Chiudi gli occhi (o usa un cuscino per gli occhi) e alza i palmi delle mani. Mantieni la posizione per 1-3 minuti e fai una respirazione yogica delicata e profonda, questo processo ci aiuta a promuovere una buona circolazione sanguigna.

(5) Rilasciare delicatamente.