Quelle asana yoga per prevenire il nuovo coronavirus e bilanciare il sistema immunitario

Possiamo rafforzare il sistema immunitario attraverso le asana yoga. Le asana dello yoga possono rafforzare l'equilibrio del sistema immunitario se praticate con concentrazione, ma attenzione a mantenere costante il respiro e anche durante la pratica. Per questo nuovo virus della polmonite, possiamo praticare asana per rafforzare il sistema respiratorio.

1. Crocodile twist pose

Asana points.

□ Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga con le braccia distese orizzontalmente e i palmi premuti a terra.

□ Allunga i piedi verso l'esterno, tenendoli uniti.

□ Inspira, piega entrambe le ginocchia e premi i piedi a terra.

□ parte inferiore delle gambe perpendicolare al tappeto, mantenendo la colonna vertebrale estesa e la testa estesa verso l'alto.

□ espirando, le ginocchia cadono a destra e la testa si gira a sinistra.

□ inspira, riporta la testa e le ginocchia in posizione neutra.

□ espirare, girarsi dalla parte opposta, ginocchia a sinistra, testa a destra.

□ inspirare per estendersi e in modo uniforme, sentendo la torsione della colonna vertebrale, guidando l'allungamento e la trazione dei muscoli lombari.

□ dopo cinque cicli di esercizi dinamici, durante l'ultimo movimento con entrambe le ginocchia a sinistra e la testa a destra, trattieni sette respiri e senti tranquillamente la sensazione di allungamento della parte bassa della schiena.

□ inspira e torna in posizione neutra.

□ Invertire il movimento, trattenere sette respiri e rimanere statici.

2.

Punti Asana della posizione del ponte.

□ Sdraiati sulla schiena sul tappetino da yoga, piega entrambe le ginocchia, i piedi a terra, la parte inferiore delle gambe perpendicolare al tappetino.

□ Inspira, ruota leggermente il bacino verso l'alto, inclinati all'indietro e solleva i fianchi dal pavimento. parte bassa della schiena, parte centrale della schiena e parte superiore della schiena, con l'intera colonna vertebrale che lascia il tappetino una sezione alla volta.

□ espirare, ruotare alternativamente la parte superiore della schiena, la parte centrale della schiena, la parte bassa della schiena e le anche per abbassare la superficie del tappetino.

□ con la respirazione, inspira e ruota il bacino, solleva la colonna vertebrale verso l'alto, espira e abbassala.

□ dopo cinque serie di respirazione dinamica a ponte, fai rotolare la spina dorsale su una sezione alla volta con l'inspirazione successiva.

□ Anca verso l'alto, sentire l'allungamento della parte anteriore del corpo, inguine completamente espanso, petto in alto, peso su entrambe le spalle, nessuna compressione del collo, collo esteso all'indietro il più possibile.

□ Trattieni sette respiri e senti la tensione nella parte anteriore del corpo e la contrazione dietro di te nella posizione del ponte.


3.

Punti Asana della posizione del pesce.

□ Dopo aver completato la posa del ponte, porta i gomiti verso l'interno, nascondi il più possibile le grandi braccia sotto il corpo e spingi delicatamente i gomiti a terra.

□ Sostenere il materassino con la testa, sollevare lentamente il corpo verso l'alto e tirare il petto verso l'alto.

□ testa che tocca leggermente il tappeto e il punto Baihui nella parte superiore della testa che tocca leggermente il tappeto.

□ peso posizionato su entrambi i gomiti e le braccia, piedi che premono attivamente a terra, parte superiore della testa che tocca delicatamente la superficie del tappeto.

□ tenuta statica per sette respiri, occhi chiusi, collo non eccessivamente piegato, mantenendo il corpo in un arco naturale verso il basso, petto verso l'alto sollevando tutto il corpo.

□ Dopo sette respiri, spingi le mani a terra, ritorna allo stesso modo, abbassa il corpo una sezione alla volta, estendi il collo all'indietro e sdraiati sulla schiena sulla superficie del tappeto.

4. Vishnu Pose

Asana punti.

□ corpo sdraiato sul materassino su un fianco, girato a destra, mano destra che trascina la parte posteriore della testa, corpo sdraiato su un fianco.

□ piede sinistro e piede destro insieme, tallone alla staffa lontana, corpo in piedi di lato.

□ inspira e solleva lentamente il piede sinistro orizzontalmente verso l'alto fino a 45 gradi.

□ espira e abbassati lentamente.

□ trattieni il respiro ed esegui insieme cinque cicli di esercizi dinamici.

□ Inspira, solleva la gamba sinistra fino a 45 gradi, ruota le dita dei piedi rivolte verso l'alto, rivolte nella direzione della testa, tira l'alluce con la mano sinistra per estendere completamente la gamba sinistra e senti l'allungamento ai lati del corpo .

□ mantieni l'asana statico per sette respiri, sentendo l'allungamento della vita laterale.

□ Dopo sette respiri, esegui l'esercizio sul rovescio.

5. Cobra Pose

Asana punti.

□ corpo girato, prono sul materassino, piedi uniti (piedi leggermente divaricati durante il periodo fisiologico), dorso dei piedi premuto a terra, sentire l'alluce e il mignolo che spingono uniformemente a terra.

□ le mani si portano ai lati della gabbia toracica, ruotano le spalle all'indietro, tirano i muscoli cavernosi e obliqui verso il basso ed estendono il coccige all'indietro.

□ inspirare, contrarre la parte superiore della schiena e allungare il corpo verso l'alto, sezione per sezione, dal torace alla testa, con le braccia completamente distese.

□ espirare, far cadere lentamente il corpo verso il basso, dalla cavità toracica alla testa, in una posizione approssimativamente vicina al suolo.

□ dopo cinque serie di esercizi dinamici, inspira, allunga la colonna vertebrale sezione per sezione, estendi completamente il collo e la schiena, senza pieghe dalla parte posteriore, allunga la parte anteriore del corpo, piega leggermente i gomiti e punta le spalle verso il basso nella direzione dei talloni.

□ Mantieni sette respiri statici, respira in modo uniforme, senza tensione, se sei nervoso abbassa il corpo.

6. Posizione del cane verso il basso

Punti movimento.

□ transizione dalla posa infantile.

□ Inspira, mettiti prima nella posizione del bambino, braccia tese in fuori, fianchi seduti verso i talloni.

□ Inspira, apri tutte e cinque le dita, spingi attivamente verso il basso a terra, aggancia i piedi all'indietro, porta il corpo verso l'alto, le ginocchia sollevate da terra, entra nella posizione del cane verso il basso.

□ entrambe le ginocchia leggermente piegate, i talloni leggermente sollevati da terra, la schiena mantenuta piatta ed estesa, le ossa del sedere rivolte verso il cielo, la parte superiore della schiena in linea retta con le braccia.

□ scendere con entrambi i piedi a turno, piede destro leggermente abbassato, tallone a terra, tallone sinistro leggermente sollevato.

□ cambia piede, scendendo dolcemente con il piede sinistro, atterrando sul tallone e sollevando leggermente il tallone destro.

□ alternare il passo verso il basso in modo che la parte posteriore delle gambe sia lentamente tesa e gradualmente allungata, mantenendo cinque serie di esercizi dinamici.

□ scendere con entrambi i piedi contemporaneamente e vedere dove il tallone può atterrare mantenendo la schiena completamente estesa.

□ Se entrambi i piedi cadono, piegare la schiena in modo che entrambe le ginocchia siano leggermente piegate ei talloni leggermente eretti.

7. Yoga Body Seal Pose

Punti azione.

□ Espirare, inginocchiarsi su entrambe le ginocchia, sedersi sul tappeto con le mani che spingono verso l'alto, mantenere il corpo eretto.

□ pugni cavi in ​​entrambe le mani, pollici nascosti all'interno delle altre quattro dita, gli occhi del pugno contro l'inguine.

□ inspira, estendi la colonna vertebrale verso l'alto e in avanti e inclina lentamente il corpo in avanti, piegandoti in avanti.

□ stringere l'inguine con il pugno, mantenere la respirazione regolare, estendere il corpo in avanti e lasciare cadere la testa sul materassino.

□ Mantenere una respirazione uniforme e rilassare il corpo.

□ sentire la leggera compressione del basso addome per stimolare il sistema digestivo e le ghiandole addominali.

□ Mantenendo sette respiri, solleva lentamente il corpo verso l'alto, in posizione verticale, e tieni le mani lontane dall'addome.