Come scegliere le forniture per lo yoga Le forniture per lo yoga includono vestiti per lo yoga, tappetini per lo yoga, mattoni per lo yoga, corde per lo yoga, palline per lo yoga, manubri per lo yoga, guanti per lo yoga, calzini per lo yoga, cinture per lo stretching per lo yoga, VCD per lo yoga, libri, ecc., tutto compreso e vario. Secondo l'ordine di utilizzo, ci sono generalmente vestiti per lo yoga, tappetini per lo yoga e VCD che devono essere utilizzati quando si inizia a praticare e sono gli strumenti più basilari per praticare lo yoga. Per i principianti, vestiti, tappetini e VCD devono essere acquistati prima, mentre corde, palline, cinture, mattoni, manubri, ecc. Le capacità di acquisto di varie forniture per lo yoga 1. Tappetino da yoga Introduzione alla funzione: il tappetino da yoga è un prodotto ausiliario durante la pratica dello yoga. Appoggiare il tappetino da yoga a terra può prevenire urti su colonna vertebrale, caviglie, ossa midollari, articolazioni del ginocchio e altre parti. Capacità di selezione: i tappetini da yoga dovrebbero utilizzare prodotti atossici, inodori ed elastici. Spingere delicatamente la superficie del pad con il palmo della mano, avrà una sensazione asciutta. Se c'è troppo agente schiumogeno sul pad, sembrerà scivoloso, quindi sarà facile scivolare e cadere quando ci si esercita. Per i praticanti di yoga per la prima volta, puoi scegliere un tappetino più spesso, ad esempio 6 mm di spessore; se hai una certa base, puoi scegliere un tappetino da yoga con uno spessore di circa 3,5 mm-5 mm. 2. Abbigliamento da yoga Introduzione alla funzione: i vestiti da yoga sono un tipo di abbigliamento indossato durante la pratica dello yoga. Quando scegli i vestiti per lo yoga, devi concentrarti sul comfort, quelli larghi sono i migliori e ci sono una migliore traspirabilità. Abilità di selezione: la gamma di movimenti yoga è ampia e l'abbigliamento è necessario per scegliere materiali con una migliore elasticità. Allo stesso tempo, c'è molta sudorazione durante l'esercizio e i materiali devono avere un elevato assorbimento del sudore e permeabilità all'aria. Quando si scelgono i pantaloni, si consiglia di provare a utilizzare pantaloni con cinturini. 3. Mattoni yoga Introduzione alla funzione: Yoga brick è un prodotto ausiliario per la pratica dello yoga, che aiuta i principianti o i praticanti di yoga con scarsa flessibilità a muoversi. Per alcune asana yoga, se le mani non riescono a raggiungere il suolo o il corpo non riesce a raggiungere l'equilibrio, puoi usare i blocchi yoga per aiutare con il supporto del corpo. Quando esegui alcuni movimenti yoga di base, come la posa di flessione in avanti, puoi usare i mattoni per la transizione quando le tue mani non riescono a raggiungere il suolo; quando fai la posa a mezzaluna, puoi usare i mattoni per la transizione quando il tuo equilibrio non è abbastanza stabile. Capacità di selezione: un buon blocco da yoga deve avere una buona resistenza allo scivolamento, una strutt...

Indugiando sempre sulle immagini popolari nei media, è facile essere troppo severi con il proprio corpo quando ci guardiamo indietro. Questi standard unificati di forza e bellezza ci impediranno anche di apprezzare altri corpi diversi dagli standard. Non riesco a credere al potere di altri corpi rispetto alla norma. "Mi è stato persino detto che le mie cosce sono così spesse e le mie braccia così corte che è un lusso voler fare certe pose. Per fortuna, scelgo le voci deboli che credono in me, non la voce forte dei dubbi", ha detto. disse. Crede che ci siano tanti modi diversi di praticare l'Ashtanga quanti sono i diversi corpi nel mondo. Nella pratica Mysore tradizionale, gli asana possono essere adattati in base alle diverse esigenze della pratica di ogni studente. e modificato: "Durante i miei anni di viaggi di studio in India, ho visto come il mio insegnante adatta la pratica in base a ciò che è più vantaggioso per gli studenti, sebbene ci siano molti asana ad Ashtangari, non lo sono Non tutti gli studenti devono fare tutto le asana allo stesso modo ogni giorno Ashtanga non è un singolo esercizio lineare, ma un viaggio che guida gli studenti nello spirito. Ciò che Kino spera di far sapere a più persone è: "In realtà, non hai bisogno che il mondo ti ami e ti faccia sentire il tuo valore, proprio come non hai bisogno che il mondo ti riempia la testa con la forza. Uno standard unificato per quello che cos'è la bellezza e cos'è il potere." Kino ha detto che molte donne le hanno detto che sono ispirate e più sicure di praticare grazie a lei (Kino dice che non è una persona alta e magra). "Va bene, allora lascia che le mie cosce muscolose e la mia bassa statura siano l'ispirazione per tutti i corpi corti e pesanti", ha detto Kino con un tono leggermente giocoso! E le battute sono più di supporto e incoraggiamento positivi: "Lascia che te lo dica, non c'è niente che non va in te, sei bellissima e puoi trattenerti se vuoi, ma ancora una volta, non devi. Dimostra la tua vale la pena. Il corpo perfetto per praticare è quello che continua a praticare. Impara ad amare il tuo corpo e ringrazia il tuo corpo con ogni respiro per il potere che ottieni da esso ". Kino crede che ogni individuo abbia il potere di raggiungere la trasformazione e la svolta, in attesa di essere scoperto e scoperto, e la pratica dello yoga è questo strumento: "In realtà, nulla può essere raggiunto facilmente - lo yoga non lo è, la verticale No, non la meditazione, non l'equilibrio emotivo , e ovviamente non autoapprovazione.Ho lottato con depressione, ansia, disturbi alimentari, attacchi di panico, autostima, solitudine, ecc., ma la chiave per la trasformazione sono sempre stata io. Posso scegliere di immergermi nella mia infelicità e aspettare passivamente che il mondo faccia ammenda e mi dia ciò che vedo come mio, oppure posso scegliere di saltare fuori dal mio pensiero distruttivo e sforzarmi di cambiare il tuo mondo e trasformarlo in ciò che tu ami. " La parte più profonda della...

Krishnamacharya una volta disse: "Se non ispiriamo le donne, quelle grandi tradizioni indiane periranno perché gli uomini non seguono le regole dei Veda, diventano tutti mercanti". Prima dei tempi moderni, lo yoga era Per quanto riguarda gli uomini, le donne yogi e le donne guru sono poche e lontane tra loro. Al contrario, oggi la visione di Krishnamacharya è stata sovrarealizzata. La folla dello yoga è stata a lungo dominata dalle donne e il cielo dello yoga che sostengono è molto più della metà. Questo è un filo oscuro che accompagna la modernizzazione e la globalizzazione dello yoga, una grande e dolce rivoluzione. La regina d'Inghilterra ha praticato yoga? Sì. Nel 1870, lo yogi Shivapuri Baba fu invitato a Buckingham Palace per tenere 18 lezioni di yoga alla regina Vittoria. La lezione di yoga a Buckingham Palace fa da preludio a questa rivoluzione gentile, e il vero protagonista sta per debuttare. Divulgazione orizzontale, partecipazione a pionieri Infatti, nel 1893, le star del Primo Congresso Mondiale delle Religioni a Chicago, oltre alla già citata Vivekananda, erano anche rappresentanti della popolare Società Teosofica dell'epoca, come la combattente Annie Besant. La fondatrice della Società Teosofica fu Helena Petrovna Blavatsky, una pensatrice profondamente indipendente, e fu durante la sua riunione che Gandhi lesse per la prima volta la Bhagavad-gita. La Società Teosofica ha contribuito notevolmente al radicamento e alla diffusione delle idee indiane in Occidente e alla causa dell'editoria yoga. Le donne ricche hanno investito nell'invitare guru indiani (guru) a venire e insegnare, come Vivekananda e Iyengar... Questi guru non solo hanno portato pensieri e pratiche yogiche, ma hanno anche formato molte eccellenti yogi donne. Chiaramente non è sufficiente invitare i guru maschi a venire a insegnare. Nel 1898, Margaret Nobe divenne una discepola di Vivekananda e visse in India per il resto della sua vita, combattendo per l'indipendenza e la vita nobile dell'India. Il suo nome convertito era suor Nivedita, ed è stata la prima donna occidentale a unirsi al sistema monastico in India. Ufficialmente anche discepole donne: Indra Devi, una discepola di Krishnamacharya, Swami Radha, una discepola di Sivananda... Successivamente hanno dato contributi pionieristici in diversi campi dello yoga. Nel 1956, Magna Baptiste, insieme al marito, aprì la prima palestra dedicata al fitness e allo yoga a San Francisco. Fu anche in quell'epoca che Indra Devi vinse con successo il primo lotto di fan delle celebrità e l'effetto star iniziò ad apparire. Negli anni '60, Swami Radha è apparso sulla TV indiana per insegnare la filosofia e l'esperienza dello yoga, quindi si è trasferito a Vancouver, dove ha aperto la prima libreria metafisica della città e ha creato la prima casa di riunione canadese. È autrice di più di una dozzina di libri sullo yoga, ha fondato una casa editrice e ha fondato la rivista trimestrale di yoga, il predecessore della rivista di yoga ...

Hai mai pensato che lo yoga potesse far parte di un'aula universitaria? In una scuola americana accademicamente pesante, lo yoga sta aiutando i bambini a gestire lo stress, rafforzare i loro corpi e gettare le basi per vite finalmente felici e di successo. Una mattina, alla KIPP Summit Academy in California, USA, 20 studenti di seconda media sono entrati in un corso di yoga. La scuola mira ad aiutare gli studenti provenienti da famiglie a basso reddito e prive di cure a entrare all'università per proseguire gli studi e ha grandi aspettative per l'eccellente rendimento degli studenti. L'ottavo selezionatore Andy Chen non aveva alcun interesse per lo yoga quando ha iniziato a fare yoga tre anni fa. Ma dopo due anni di allenamento settimanale obbligatorio, si è lentamente innamorato dello yoga. "Mi sono reso conto che lo yoga può migliorare le mie prestazioni, tenermi calmo quando mi sento giù e aumentare la mia concentrazione", dice. Ama Delfino e Guerriero, perché gli danno forza ed equilibrio. Per lui lo yoga non è solo un bene per la salute fisica, ma anche uno sfogo per le emozioni. KIPP Summit è la prima scuola negli Stati Uniti a offrire lezioni di yoga. Gli amministratori scolastici hanno scelto di collaborare con l'organizzazione no profit Headstand su un programma di yoga, che mira a introdurre lo yoga agli adolescenti che hanno subito traumi emotivi. Gli insegnanti e gli amministratori scolastici ritengono che lo yoga sia benefico e necessario per la salute fisica e mentale dei bambini. Andy Taylor-Fabe, un insegnante che ha lavorato al KIPP Summit per più di quattro anni, ha affermato di aver osservato studenti di sesta e seconda media diventare sempre più capaci di elaborare le energie volatili che sono caratteristiche dei loro ragazzi e sapere come guidare nel giusta direzione. Ha detto: "I bambini pensavano erroneamente di essere iperattivi o letargici, o entrambi. Tuttavia, attraverso lo yoga, hanno imparato come essere sia calmi che forti. Dal punto di vista della modifica del comportamento, può davvero aiutare i bambini a canalizzare efficacemente l'energia in eccesso ." forza di carattere Lo stress degli studenti è un aspetto molto importante del programma Headstand Campus Yoga. Vogliono fornire ai bambini uno strumento per capire se stessi, imparare a riflettere su se stessi e, infine, diventare persone più entusiaste, sagge e più felici. Questo concetto di auto-osservazione e auto-riflessione è spesso chiamato auto-studio nello yoga, e KIPP lo chiama costruzione del carattere. Questa è una parte essenziale dei valori di KIPP, poiché è considerata necessaria per il successo a lungo termine degli studenti. Costruire un carattere duro negli studenti è un'ambizione di lunga data dei co-fondatori di KIPP David Levin e Michael Feinberg. Ritengono che l'enfasi sui risultati accademici sia insufficiente. Priore crede che le sue lezioni di yoga aiutino gli studenti a sviluppare quelle qualità chiave che KIPP ha a cuore, come l'autocontro...

Lo yoga rilassa il corpo e alcuni asana possono anche alleviare i blocchi e migliorare la salute generale. Il rilassamento e la riduzione dello stress sono in realtà più utili per il potenziamento del sistema immunitario. Ecco 8 asana che aprono i polmoni che ti aiuteranno a rimanere calmo e forte di fronte a virus e influenza. Prima di iniziare, tieni pronti i seguenti ausili: due blocchi per lo yoga; una cintura elastica; un cuscino da tiro; due coperte; un cuscino per gli occhi Riscaldati con 1-2 serie di Saluti alla Luna. 1. Doppio angolo [Efficacia] Questa inversione è molto efficace per alleviare una lieve oppressione toracica. Ogni volta che espiri, puoi rilassarti e alleviare lo stress accumulato durante la giornata. [passo] (1) Stare in piedi con i piedi distanti circa 1,2 metri. (2) Intreccia le dita dietro la schiena (o usa una cinghia elastica) e raddrizza le braccia; (3) Piegare in avanti e sollevare le braccia verso il soffitto; (4) Mantenere l'equilibrio delle gambe in modo che il peso sia distribuito uniformemente sui piedi; (5) Fai un respiro profondo, apri la cavità toracica e pulisci i polmoni. 2. Doppio angolo attorcigliato (variante) [Efficacia] Questa è un'asana eccellente per alleviare la tensione e il blocco al petto. [passo] (1) Dopo essere entrati dalla posizione del doppio angolo, posizionare la mano sinistra sul blocco yoga perpendicolare allo sterno; (2) Torcere a destra per garantire una torsione uniforme dal coccige al collo; (3) Guidare la respirazione profonda verso le costole laterali per 3-6 volte, il cui scopo è rilassare i muscoli intercostali e aprire i polmoni; (4) Passa dall'altra parte e sentiti rilassato. 3. Hook squat [Efficacia] Questa semplice posa è spesso impegnativa poiché l'energia e la consapevolezza si accumulano nei piedi e nelle gambe, cerca di ammorbidirli, senti il ​​calore, la circolazione e la consapevolezza che porta. [passo] (1) Arricciare le dita dei piedi nella posizione della panca a quattro gambe e chiudere la parte interna del piede; (2) Apri le ginocchia, siediti sui talloni e alza le braccia; (3) Intreccia le dita e gira i palmi verso il cielo. Rilassa le spalle, chiudi leggermente il mento e presta attenzione anche allo stomaco; (4) Guidare il respiro in modo uniforme verso le costole laterali, allungare delicatamente i muscoli intercostali e svuotare i polmoni e mantenere 6-10 respiri profondi; (5) Presta attenzione al rilassamento, quindi torna alla panca a quattro gambe. 4. Posizione del bambino (variazione) [passo] (1) Metti le mani e le ginocchia a terra, abbassa i fianchi fino ai talloni, quindi allunga le braccia in avanti in "Baby Pose". (2) Spostare la mano a sinistra finché il busto destro non avverte un buon allungamento. (3) Respirare delicatamente attraverso la gabbia toracica destra per rilassare e allungare il busto laterale. Mantieni la posizione per 6-10 cicli respiratori rilassanti. (4) Rendi tutto il corpo morbido e rilassato. Ripeti dall'altra parte. 5. Posizio...

Ma se stai appena iniziando a praticare yoga, scoprirai che non puoi dedicarti completamente a una lezione. Condividi 6 tecniche di pratica per rendere la tua pratica yoga più consapevole. 1. Pulisci gli oggetti circostanti che influiscono sulla pratica Se sei in uno studio di yoga, non portare il cellulare in classe. Per favore, metti i tuoi vestiti nel ripostiglio. Solo tovagliette e accessori in classe. Non inserire in classe nulla che non abbia attinenza con l'aula. Se ti stai esercitando a casa, dovresti prestare maggiore attenzione a disattivare l'audio del tuo cellulare o metterlo a distanza. Non esercitarti per un po' e gioca per un po', poiché questa pratica non ha senso. 2. Inizia stando seduto fermo Se non si tratta di un corso a tema speciale, puoi prima fare una meditazione, regolare il tuo corpo, regolare la respirazione, calmare la mente e il corpo e entrare meglio nel corso successivo. 3. Non attaccare eccessivamente all'effetto Alcune persone si sono esercitate per una o due classi e hanno chiesto all'insegnante perché non funzionava? Lo yoga non ti dà risultati immediati, ma quando dimentichi il tempo e ti concentri solo sulla pratica, dai al corpo un periodo di tempo e gli effetti appariranno naturalmente in te. 4. Non confrontare con gli altri Esercitati in classe e vedi qualcuno entrare facilmente nelle asana avanzate, potrebbe essere difficile per te concentrarti, ma praticando lo yoga, non hai mai bisogno di confrontarti con gli altri, attenersi alla tua pratica e verrà naturale. 5. Non mollare facilmente Quando vedo asana avanzate, sento che non posso farlo prima di provarlo. Ho paura di me stesso. Se incontri asana difficili, puoi seguire la guida dell'insegnante e farlo passo dopo passo e mantenerlo in una posizione che il tuo corpo può accettare. è buono.